Środa! Barki+25min aero. Miska i suple standardowo. Barki z naciskiem na przód i bok bo tyły dodaje do treningu mięśni grzbietu :-) Czwartek! Wizyta u trenera, konsultacje, pozowanie o trening nóg. Trening bardzo ciezki na różnych zakresach powtórzeń i wszystko z maksymalnym dopieciem i czuciem. Nogi prawie eksplodowaly i jak zaczely bolec na [...]
[...] triceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń brzuch: np. windshield wipers 1 × 8-10 powtórzeń To oczywiście przykładowy trening. We wtorek wykonujemy trening siłowy na nogi (w zakresie 4-6 powtórzeń), w piątek typowy hipertroficzny (12-20 powtórzeń w seriach). Przedstawiłem rozbudowaną wersję treningu, osoby mniej zaawansowane powinny [...]
piękny trening dzisiaj był, solidna rozgrzewka, multum rozwiązań dla dźwigni na nogi, sparingi mogę się pochwalić dwoma rzeczami : - zrobiłem salto w tył z lekką pomocą partnera, co przy mojej wadze daje dużo do sprawności, bo nawet Ci z niższych wag nie zrobili - wygrałem sparing z zawodowcem, chociaż dostawałem bęcki, ale jak złapałem pozycję [...]
[...] według planu ;-) jedynie ciut kolejnosc zmieniona, przez to ze wczoraj wpadl dnt inaczej jak zwykle, jutro pocisne plecy a w niedziele klata tric byłem tez u fizjio wczoraj nogi troche porozbijał i od razu lepiej, plus troche gory zdarzył, nastepna wizyta 8 grudnia i wtedy mowi że cała godzina na kark bo nie ma szału %-) stwierdził że jak mi to [...]
[...] patrzac to gdybym na sile prostowal plecy to wiazaloby sie ze spadkiem generowanej mocy a zsyku aero by nie bylo lub nie pokrylby nizszej mocy, dodatkowo mam dlugie nogi wiec siodelko jest wysoko, nie mam predyspozycji do jazdy w podobnej pozycji do twojej -) Zobacz na pozycje TOP15 PRO z Kona. Kazdy inna pozycja, wszystko to [...]
Czwartek: Duże partie Nogi: Hack siad: 2x67kg, 3x 80kg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: 4x 40kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x 26kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Trening miał wyglądać nieco inaczej. W nogach i plecach miało być o jedno ćwiczenie więcej, ale miałem spore zawroty głowy które po przysiadach się nasiliły. [...]
[...] Ogólnie spoko, pompka weszła niezła. Chyba w następnym tygodniu odpuszczę już świniowanie się i sobie lekko zredukuję - dla własnego samopoczucia, WI i dzięki mniejszej wadze lepiej mi się leki "załączą" więc chyba tak zrobie, choć zobaczymy co tam weekendowe myśli przyniosą. :-P Miska standard. Jutro wolne. W sobotę w końcu zrobię nogi %-)
Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]
[...] jest towar od 01.2015 leci także jest ok ;-) ...podjechałem nad morze sprawdzić jaka woda w drodze powronej zgarnąłem 3 flaszki i relaksuje się właśnie bliżej łikendu już ;-) ...jutro z rana strzałka propa 250mg + vial efy + halo i nogi polecą, wiesz lubie robić nogi kiedy odwodniony jestem jakoś mi to służy /-) http://i66.tinypic.com/2zxy1d5.jpg
[...] jak zawsze spoko. Mimo wszystko większym zmartwieniem dla mnie były fronty a nie power clean. Dzisiaj nie czułam ich jakoś wybitnie, miałam wrażenie że wstaję tylko z prawej nogi. WOD ogień, chciałam ukończyć ale niestety... Przez mini Fran przebrnęłam mega ekspresowo dzięki upgrade'owi do butterfly- naprawdę jest różnica. Elizabeth to chyba była [...]
[...] ze sztangielkami 6B. Wyciskanie francuskie na lince wyciągu dolnego dużo lepiej mi się robi tą wersję niż ze sztangielkami TRENING B 1. Martwy ciąg 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3A. Przywodzenie nóg na maszynie 3B. Odwodzenie nóg na maszynie 4A. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4B. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] unosimy barki, nie odrywając tułowia z podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha przez 3 sekundy a dłonie na kolanie. 2. Unosimy w ten sam sposób jednocześnie obie nogi. 3. Ćwiczenie takie samo jak 1. Jednak ręce splatamy za głową. 4. Ćwiczenie takie samo jak 2. Jednak ręce splatamy za głową. 5. Unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. [...]
[...] dość cięzki i rozbity, ale to u mnie standardowo na nockach, max 4-5h snu w ciągu doby. W planach po dzisiejszej nocy poranny trening, prawdopodobnie wjadą cycuchy, bo nogi chcę zrobić na porządnie w sobotę, jak się wyśpię ;) Szama z dzisiaj wygląda marnie, bo i czasu nie było na ogarnięcie konkretnych posiłków: Dzisiejsza szama: 1. 70g [...]
22.11.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]
38 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening beznadziejny nogi i brzuch,wiecej czasu zuzylem na szukanie odpowiedniej apki do odliczania w smartfonie niz na trening. Kurcze Drazekm niby to jest tema t testowy a wygląda jak kalendarz albo odliczanie dni do porodu ;-). Piszesz co i jak trenujesz a te suple to Ci w ogóle coś dają czy sa do bani i tak [...]
38 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening beznadziejny nogi i brzuch,wiecej czasu zuzylem na szukanie odpowiedniej apki do odliczania w smartfonie niz na trening.
Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]
[...] partii. W takiej sytuacji, jak najbardziej możemy połączyć te dwie partie w jednym treningu. Sytuacja ma się inaczej w przypadku dużych partii mięśniowych jak plecy i nogi. Aby zaangażować tak duże partie, należy wykonać sporą ilość ćwiczeń i serii. Trening trwa długo, a układ nerwowy dostaje mocno w kość. Dlatego też do nich nie zaleca [...]
[...] wczesniej sie wstrzymac bo dopiero zaczalem mase i moze sie ruszy cos po jakims czasie :). Ale to jest bardzo dziwne bo lapy robie tylko po 6 serii tygodniowo a rosna a nogi robie tyle samo serii co klata a sa wieksza partia niz klatka i ida elegancko to nievrozumiem co robie nie tak? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-23 12:15:17 [...]
nie bierz antybiotykow przy zwyklym przeziebieniu. jak wyglada sprawa z dieta? wypelnij ankiete dzialu to ktos na pewno ci cos rozpisze zeby mialo rece i nogi pytanie bylo ogolne wiec ankieta niepotrzebna a autor tematu o rozpiske nie pytal a Flex udzielil juz odpowiedzi
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
